还记得我们是孩子们,我们听说过的唯一补充剂是Flintstones Chewables或Centrum Silver?时间肯定发生了变化,现在,根据您的生活方式和健身目标,Instagram 10分钟可能将您暴露于10种不同的健康补充剂 - 从蛋白质到肌酸到适应源粉末。

另一件幸存下来的福林斯内咀嚼物时代是那种看到许多男性识别个人的同伴压力,盲目地将任何数量的补充剂添加到他们的日常生活中 - 因为热臂上的健身房的家伙说它很好,或者也许是他们的最好的朋友看到​​一些影响者咒骂,而不质疑自己的需求和要求。

由于FDA的大多数补充,他们身后的聪明公司可以使一些非常狂野的声称最终说服我们,如果我们接受他们,我们会更好。这“必须拥有它/越来越多的Merrier”思维方式导致补充剂行业的价值超过360亿美元,以及一个惊人的困惑的人,想知道哪些,如果有的话,适合他们。

另一方面,当正确拍摄时,某些补充剂可能会极大地帮助。因此,为了帮助我们驾驶广泛的补充世界,我们将一个小组的医生和专家组合在一起,在今天的疯狂奔向药片和粉末,促进我们的健康痴迷的文化。为了了解有关什么作品的真相,什么都没有,以及避免的内容,我们与董事会认证的内部雅各布特布布布姆(MD)交谈; Jamie Gabel Pa-C,医师助理和代谢美学主任第五大道;和弗朗斯大自然的营养专家,作者和rdn为Nurish提供了最佳的男性识别个人补充剂。

01)多种维生素

“营养缺陷是普遍的,”Teitelbaum解释道。 “普通美国饮食从白面粉获得18%的卡路里,另外18%来自加入糖,以及其他食品加工,美国饮食已经失去了一半的维生素和矿物质,同时保持所有卡路里。这就是为什么我们在人类历史上第一次看到营养不良和肥胖的人的原因。因此,假设大多数人根本没有获得广泛的营养素的最佳水平是公平的。“

答案:尤其是男性的制定的多种维生素。贾伯尔指出,虽然男女同样具有相同的维生素要求,但精确的金额和组合取决于各种内部和外部因素,包括年龄,生活方式,压力水平和饮食。

02)维生素D.

维生素D是一种适当的钙吸收,这对于强骨骼来说是重要的,但对神经系统,免疫系统和肌肉组织的适当功能也是必不可少的.1贾贝尔还解释了某些研究如何将维生素D缺乏缺乏型1型糖尿病,某些癌症(包括男性前列腺癌),并且心脏病发作的风险增加,多发性硬化和类风湿性关节炎。

有三种方法可以获得维生素D,包括暴露在阳光下,饮食和补充剂。因为阳光照射很少一致,我们的饮食并不总是衡量我们的需求,因此贾伯特表明维生素D补充剂可能是确保我们获得足够营养素的最可靠的方式。它是最常见的作为维生素D3。

03)维生素C.

除了其免疫增强能力之外,维生素C也在胶原蛋白和结缔组织的生物合成中发挥着关键作用,这有助于伤口愈合以及L-肉碱和神经递质。作为许多研究表明的超级抗氧化剂可以预防或推迟某些癌症的发展,维生素C还具有帮助再生于体内存在的其他抗氧化剂,例如维生素E.换句话说。换句话说,维生素C是一个大的交易,因为人类无法综合自己,它成为均衡饮食的重要组成部分

拉斯格 - 罗斯指出,我们大多数人从我们的饮食中获得了维生素C的推荐每日价值,但污染和压力会增加我们对这种有效抗氧化剂的需求,使得这种补充剂加入您的饮食。

04)锌

虽然传统上吹捧其免疫增强益处,但锌还在细胞新陈代谢以及细胞分裂,形成DNA,蛋白质合成和伤口愈合中发挥着许多重要作用。 Largeman-Roth为我们打破了它:“锌是免疫功能的守门人,对保护我们的细胞至关重要,包括中性粒细胞,一种白细胞,一种杀死细菌的细胞类型。”根据国家卫生研究院,由于身体缺乏储存锌的能力,因此重要的是确保你的重要性’每天都得到足够的.3

05)Omega-3必需脂肪酸

拉杆 - 罗斯解释说,Omega-3是一种脂肪酸,可提供众多益处,从争夺炎症以保护您的心脏。这种特殊脂肪也在保持大脑健康方面发挥作用。 “欧米茄3是必不可少的脂肪,这意味着你的身体不能使它成为它,因此我们的饮食成为主要来源,主要是在海鲜,坚果和种子中,”她说。但是,她指出,如果海鲜,坚果和种子不会经常将他们的路上进入你的盘子,很可能你’ll需要另一个来源。市场上有各种OMEGA-3补充剂。然而,贾尔贝尔亲自建议奇异种子,这是超富含这些必需脂肪酸的种子。

06)DHEA

脱氢硫代酮酮的短暂,DHEA是一种天然生产的激素,有助于生产其他激素,包括睾酮和雌激素。 DHEA经常在潜在的减慢过程中的作用中的作用,以及抑郁和骨质疏松症的建议益处.4 Gabel解释了DHEA补充剂如何通过维持睾酮水平来利用男性鉴定个体,因为DHEA水平倾向于围绕年龄达到峰值20.当我们打到40多岁至60年代时,我们的机构可能只生产20%的激素’S峰值。 Gabel还建议在服用DHEA补充剂之前咨询您的医生,因为它可能与某些药物互动。运动员,注意:DHEA被NCAA和WADA被认为是一种禁止的物质。

07)L-肉毒苷

贾贝尔说L-肉毒莲是他的最爱之一,但它经常被忽视。他解释了这种二肽如何为肌肉和大脑具有许多建议的益处,并且由于其防止反应性氧物质(ROS)并防止细胞中端粒缩短的能力而言,旨在抗衰老益处。 “如果没有技术,它会减少可能导致糖尿病,动脉粥样硬化,慢性肾衰竭和阿尔茨海默病等退化条件的物质的形成。” “虽然氧气良好,但氧自由基可能对正常组织和L-肉毒线有助于在分子水平保持安全的环境。”

08)益生菌

通过帮助在消化系统中保持健康的微生物,它们应该获得自己的益生菌功能,他们应该得到自己的益生菌功能。这种肠道细菌形成了免疫系统的骨干,可以被一个不健康的饮食或抗生素的疗程中断,即在终止坏细菌中,以牺牲良好的细菌为代价.5一种补充这种肠道的好方法细菌是通过吃酸奶,泡菜和生酸菜等发酵食品,但如果发酵不是你的东西,则可能是益生菌补充剂。

09)肌酸

因此,谈论健身兔子,拉斯特·罗斯讲述了肌酸肌酸在身体中如何转化为肌酸磷酸盐。这有助于使腺苷三磷酸(ATP),其支持肌肉收缩。结果,一些研究表明,肌酸可能有助于高强度运动活动。虽然肌酸的主要来源是鸡,鱼类和牛肉等动物蛋白质,但那些希望提升他们运动表现的人 - 特别是素食主义者和素食者 - 可能希望考虑肌酸补充剂。然而,在裂解巨大的肌酸粉末之前,拉斯罗斯强烈建议先与医生交谈。

10)看到Palmetto

从美国矮人棕榈的浆果中取出的提取物,Saw Palmetto已被广泛研究其对良性前列腺增生(BPH)的潜在影响,许多男性识别人员患者的较低尿路状况.6这个,吉布尔解释,可以使其成为患有扩大前列腺患者的男性的重要补充剂。但在选择Saw Palmetto补充之前,Gabel警告说 ’对于你的医生来说,重要的是,为了做作业,因为质量和纯洁可以对你的补充效果产生巨大差异。

底线

关于决定补充是否适合您,聪明。现在,压力是真实的,通过使用某种产品或采取特定的补充剂,但随着Largeman-Roth所说,“服用15个补充的人’T必须比服用两个人更健康。”

最后一件事:我们谈到的每个专家都强调在解决任何补充之前对您的医生发表讲话的重要性,以确定它是否适合您,并确保您正在服用正确的剂量。此外,因为补充剂aren’T受FDA批准的限制,Gabel和Teitelbaum建议检查潜在的购买,以便从USP或NSF等可信第三方机构的批准批准,或通过Labdoor等测试公司认可的产品。

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